Это страшное слово: "ПРОКРАСТИНАЦИЯ"!

Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), игнорирует эту необходимость и отвлекает свое внимание на бытовые мелочи или развлечения. Психологи часто определяют прокрастинацию как механизм борьбы с тревогой, связанной с начинанием либо завершением каких-либо дел, принятием решений. Называются три основных критерия, на основании которых поведение человека определяется как прокрастинация: контрпродуктивность, бесполезность, отсрочка.





Если коротко, «прокрастинация» – это понятие в психологии, обозначающее постоянное откладывание на потом неприятных мыслей и дел.

А теперь 7 советов по преодолению этого явления:

1. Сделай одно неприятное дело с утра. Разумеется, не сразу после пробуждения. А когда придет пора заняться делами, пусть первым пунктом в твоём «ToDoList» будет хотя бы одно мелкое неприятное вам дело. Например, вызвать сантехника или позвонить не очень приятному клиенту. Это как прыгнуть с вышки сразу же, не задумываясь. Или подходить по сто раз к краю, прикидывать высоту, отходить, собираться с духом и…снова останавливаться перед самым прыжком. И так до тех пор, пока тебя не столкнет тот, у кого уже лопнуло терпение стоять в очереди на прыжок. Хорошее правило – первым делом хотя бы маленькое неприятное дело, и твой список уже на один пункт короче.

2. Если тебе тяжело делать какую-либо работу несколько раз в неделю, делай ее каждый день. Как бы странно это ни звучало, но это правило работает. Например, тебе нужно писать в блог статьи или наполнять карточки для программы. Ты, конечно, можешь сесть и за несколько дней написать нужное количество. Но, во-первых, не всегда есть под рукой нужный материал, а во-вторых, второй раз сесть и заставить себя написать через несколько дней будет очень сложно (с учетом того, что тебе это не нравится, но делать все равно необходимо). Если же ты начинаешь работать над этим каждый день понемногу, то постепенно втягиваешься. И сесть за эту работу будет уже не так сложно. Постепенно это войдет у тебя в привычку, а позже может даже понравиться.

3. Найди себе компанию для своих «неприятных дел». Исследования показывают, что многие вещи мы делаем гораздо охотнее за компанию с кем-то, чем в одиночестве.

4. Сделай подготовку к работе своим необходимым инструментом. То есть сбор необходимых инструментов дает тебе возможность морально подготовиться к выполнению неприятного дела. Например, распечатывая какое-либо письмо, или сбор необходимой информации перед разговором с клиентом. Тебе необязательно делать это именно сегодня, ты можешь это отложить. Но вполне возможно, что просто готовясь заранее, ты решишь поскорее закончить с этим делом и сделаешь все в этот же день.

5. Веди список. Этот совет можно встретить довольно часто в борьбе с невыполнением дел (попросту говоря, вездесущей ленью). И это работает. Обычно списки составляют для выполнения чего-либо долгосрочного, но с однодневными тоже рабоает. Просто напиши на бумаге, что к концу сегодняшнего дня я должен сделать то-то и то-то.

6. Сначала – самое неприятное. Убедись, что сначала ты выполняешь одно из главных неприятных дел, а не выполнением «маленьких неприятностей» пытаешься оттянуть выполнение самого неприятного (и такое бывает).

7. Научись получать удовольствие от завершения неприятных дел. Заставил себя сделать то, что откладывалось уже месяц – порадуйся! Хотя бы за то, что ты у себя такой молодец и наконец-то нашёл силы в себе завершить весьма неприятное дело. Даже если тебе было немного тошно в процессе выполнения и в конце остался неприятный осадок, ты ЭТО сделал! Ты – МО-ЛО-ДЕЦ!

Лично я вошел в группу людей, борящихся с собственной прокрастинацией. Этакий Пинатор :).
Кроме этого, в телефоне прописал все неприятные дела и выполняя их, ставлю "галочки" (о программе на Андроид я писал выше. И стараюсь всё это делать с утра и в первую очередь.

Работает! День стал более продуктивным и повысилась самооценка.

Чего и тебе желаю!